Психолог рассказал, как защититься от паники

Руководитель Инна Ляхова рассказала, что это прямые эфиры в «Инстаграме» в полдень по воскресеньям. Психологи  ведут беседы о том, как помочь себе в условиях всеобщей тревожности и паники. Можно заранее сформулировать вопрос, отправить организаторам и получить ответ во время трансляции. Если же кому-то будет этого мало, возможна персональная бесплатная консультация на 20 минут, на нее нужно записываться.

Ситуация, которая сложилась сейчас вокруг эпидемии коронавируса, слишком масштабная, чтобы человек оставался невозмутимым. Беспокойство испытывают все люди, даже волевые и убежденные, что способны справиться с любыми проблемами.

«Не нужно контролировать то, что вы не в состоянии контролировать, — порекомендовала Инна Ляхова, — отдайте ситуацию специалистам, которые могут на нее влиять — это врачи, представители органов власти. Живите сегодняшним днем».

В непонятных, сильно тревожащих обстоятельствах полезно отделять себя от тревожных эмоций. Для этого нужно, например, пощупать все свое тело, то есть ощутить его реальные физические границы. Если вы стоите, потопайте ногами, чтобы ощутить опору. Если сидите, почувствуйте поверхность, на которой сидите. Если это не помогает, начните перечислять предметы, которые видите перед собой, повторите несколько раз, пока не успокоитесь. Нужно противостоять панике всеми доступными способами, подчеркнула Инна.

Паника — это состояние сильного и безотчетного страха. Она заразна и в век информационных технологий распространяется стремительно. Паника бывает индивидуальная и коллективная: чем больше втянуто в нее людей, тем она страшнее, и резко возрастают шансы навредить себе и другим.

Сейчас любая информация, даже ложная, находит своих слушателей и жертв моментально. Прочитав или увидев картинку с графиком распространения коронавируса, человек сразу испытывает дрожь в теле, учащенное дыхание и сердцебиение. Ему хочется бежать куда глаза глядят, в нем просыпается инстинкт самосохранения, потребность в безопасности. В данном случае совет — психологическое просвещение, понимание, что нет реальной угрозы, но есть реакция тела на увиденную в интернете картинку.

«Постарайтесь отвлечься на текущие дела, — говорит Инна, — устройте себе информационный детокс. Особенно это касается тех людей, которые легко поддаются панике».