Принципы здорового питания: как правильно перейти на ПП
Правильное питание – это возможность для каждого человека сохранить своё здоровье и получать удовольствие не только от приёмов пищи, но и от самой жизни.
Основные принципы
Чтобы переход на ПП был безболезненным и правильным, необходимо воспользоваться следующими советами:
- Если нет чувства голода, не стоит есть вообще. Это главный принцип, благодаря которому не будет переедания. Ведь очень часто многие едят не из-за того, что хотят, а «за компанию» с кем-то или для того, чтобы снять стресс. Такое коротание времени входит в привычку, от которой не так легко избавиться.
- Чтобы не дразнить свои вкусовые рецепторы, не стоит есть всё то, что долго обрабатывалось перед тем, как стало готовым продуктом. Чем проще еда, тем она считается для организма правильнее.
- Пить надо чаще, чем есть. За день необходимо выпивать количество воды, равное 30 мл на 1 кг массы тела. Стоит учесть, что речь идёт только о чистой воде, а не о чае или кофе.
- Хлеб или хлебцы должны быть из цельного зерна, так как они полезны. О белом хлебе лучше забыть навсегда. Если очень хочется, то можно позволить себе ломтик в первой половине дня.
- Сахар можно употреблять, но в ограниченных количествах, а вот заменители вредны, потому что вызывают тягу к сладкому, которая переходит в нездоровую привычку.
- Основа рациона – это овощи и фрукты, всё остальное на втором плане. Желательно употреблять полезные продукты в сыром виде. Чем меньше термальной обработки, тем лучше.
- Забыть о еде перед сном – ещё одно важное правило. Если помнить о нём, то пищеварительная система будет работать так, как надо.
Нет времени на готовку дома? Заказать готовые рационы здорового питания с доставкой на дом можно в сервисе Джастфуд. Каждое блюдо здесь с любовью и искренней заботой готовят опытные повара из самых свежих экологически чистых продуктов.
Как перейти на правильное питание
На здоровую пищу перейти не так и сложно, если придерживаться некоторых принципов. Они помогают без вреда для организма начать питаться правильно. Вот основные из них:
- Необходимо узнать, какие продукты относятся к правильным, а потом составить собственный рацион. Желательно не включать в него те продукты, которые не нравятся, чтобы не возникало соблазна есть потом всё, что угодно. Стоит помнить, что всё индивидуально.
- Необходимо запастись полезными перекусами, чтобы не хотелось сбегать в соседний магазин за булочками и пирожными к чаю или кофе. Поэтому горсть орехов или сухофруктов всегда должна быть под рукой.
- Начинать утро надо с 2 стаканов воды натощак. Так привычка переедать отойдёт на второй план.
- Выбирать те продукты, которые надо готовить минимальное количество времени. Они считаются самыми полезными. Чем больше готовится блюдо, тем оно менее полезное.
- Выходить из-за стола лучше тогда, когда есть ещё хочется. Тогда не будет возможности переесть, а очень скоро чувство голода будет беспокоить не так сильно, как раньше.
- Меню надо разнообразить, чтобы исключить возможность срывов. Если на каждый приём пищи будет что-то вкусное, то срывов не будет. Кроме того, человек даже и не вспомнит, что когда-то он переедал постоянно.
Главное в правильном питании – употреблять полезные продукты, готовить из них разнообразные блюда, и быть стройным, а значит, здоровым.
