Ростовчане пережили три недели самоизоляции. Как жить дальше?

Подходит к концу третья неделя самоизоляции, в стране растет количество заболевших, а это наводит на мысли о том, что вынужденное затворничество россиян может растянуться на неопределенный срок. Люди по-разному переживают это непростое время взаперти. Кто-то реагирует агрессией, кто-то отрицает происходящее или чувствует себя подавленным, кто-то ищет утешение в крепких напитках. Это время может стать настоящим испытанием для многих семейных пар. Но есть и такие люди, которые находят эти дни наедине с собой очень ресурсным временем для познания себя и личностного роста.
фото: championat.com
Психологи рекомендуют применять меры для того, чтобы поддержать себя во время эпидемии и в самоизоляции. Вот некоторые из них: 
Устройте себе информационный детокс. Честно ответьте себе на вопрос: насколько вы готовы погрузиться в информационный поток сейчас? Если хотите ограничений, но и быть в курсе основных событий, можно выбрать несколько проверенных источников и читать только их в определенное время. От других каналов лучше отписаться. Также можно поставить себе ограничение на пребывание в соцсетях и просмотр телевизора.
Уделяйте больше внимания базовым потребностям тела. В период стресса важно научиться прислушиваться к сигналам своего тела и давать ему необходимое количество здоровой еды и воды. Сильные эмоции могут привести к повышению аппетита, когда человек будет «заедать тревогу», также может произойти снижение аппетита. Алкоголь и сладости лишь на короткое время притупят негативные эмоции, но при неконтролируемом потреблении принесут вред, отравляя организм и приводя к зависимости.
Сейчас самое время изучить содержимое своей тарелки, а также выработать у себя здоровые пищевые привычки. По мнению ученых такие продукты как орехи, бананы, яйца, цитрусовые, овсянка, темный шоколад и зеленый чай содержат в себе необходимые витамины и микроэлементы, которые помогают бороться со стрессом. А сколько часов в день вы уделяете сну? Сейчас не нужно тратить время на поездку на работу, воспользуйтесь возможностью высыпаться. Включите сон в ваше расписание.
фото: из открытых источников
Осознанная физическая активность. Это не только про «больше двигаться», утреннюю зарядку и тренировки в режиме онлайн (хотя и это необходимо включить в расписание!). Массаж и самомассаж, душ, танцы, объятия со второй половинкой и с детьми вернут вас к ощущениям своего тела. Важно помнить, что прикосновения влияют на выработку гормонов, которые помогают справляться со стрессом и поддержат вашу иммунную систему.
Общение для радости. Укрепляйте ваши социальные связи именно сейчас. Если в эти дни невозможно быть рядом с близкими, чаще созванивайтесь или пишите друг другу в соцсетях. Общение особенно необходимо старикам и детям. Поддерживайте отношения с друзьями, ищите новые онлайн-сообщества, где что-то можно делать вместе, например, учиться чему-то новому или обсуждать книги. Пусть это общение будет в радость!
Исследования показали, что тяжелые времена помогает пережить принадлежность к сообществу. Поэтому сейчас можно примкнуть к волонтерам, которые оказывают помощь нуждающимся. Это поддержит и вас.
Что я могу? Осознайте, что сейчас в сложившихся условиях входит в область вашего контроля, как ваши личные решения могут влиять на реальность. Вы точно можете соблюдать все предписания и правила личной гигиены. Вы можете организовать ваш быт и ритм жизни в соответствии с этими предписаниями. Вы можете заниматься творчеством или продолжать свою работу в удаленном режиме. Вы можете следить за своими реакциями и конструктивно обсуждать с близкими возникающие сложности в общении. Это ваша личная ответственность, и это ощущение подконтрольной вам сферы жизни даст опору. 

Ростовский психолог и конфликтолог-практик Дарья Коршунова рассказывает о том, как пережить самоизоляцию, сохранить душевное равновесие и отношения в семье


 
А если все-таки накрывают паника и тяжелые чувства, которые сложно выразить, у жителей региона есть возможность обратиться к консультантам психологических служб помощи Ростова. Например, позвонить на линию ростовского телефона доверия 8 (863) 237-48-48.